Libido der Frau und Mental Load: Wie mentale Belastung das sexuelle Verlangen beeinflusst

Melina Dobroka

In meiner sexualtherapeutischen Praxis begegnen mir viele Frauen, die sagen: „Ich liebe meine:n Partner:in, aber ich habe einfach keine Lust auf Sex.“ Was auf den ersten Blick nach einem rein sexuellen Thema klingt, entpuppt sich bei näherem Hinsehen oft als komplexes Zusammenspiel aus mentaler Überlastung, emotionalem Druck und einem permanent präsenten Gedankenkarussell.

Ein zentrales Thema, das in diesem Zusammenhang immer wieder auftaucht, ist der Mental Load.

In meiner sexualtherapeutischen Praxis begegnen mir viele Frauen, die sagen: „Ich liebe meinen Partner, aber ich habe einfach keine Lust auf Sex.“ Was auf den ersten Blick nach einem rein sexuellen Thema klingt, entpuppt sich bei näherem Hinsehen oft als komplexes Zusammenspiel — Foto von Teena Lalawat auf Unsplash

Was genau ist die Libido und was beeinflusst sie?

Die Libido beschreibt das sexuelle Verlangen, das Bedürfnis nach Nähe, Intimität und sexueller Erregung. Sie ist eng verknüpft mit der emotionalen Befindlichkeit, dem Selbstbild, der Beziehung und vor allem: dem mentalen Zustand.

Die Autorin und Kolumnistin Teresa Bücker beschreibt das in einem Interview so:
„Wie soll ich Lust empfinden, wenn mein Kopf voller Einkaufslisten und To-dos ist?“

Das höre ich auch immer wieder in meiner sexualtherapeutischen Praxis. Die Gedanken des Alltags hemmen die Lust auf Sex. Doch was heisst eigentlich Mental Load und wie macht sich dies bemerkbar?

Die Libido beschreibt das sexuelle Verlangen, das Bedürfnis nach Nähe, Intimität und sexueller Erregung. — Foto von Tarang Dave auf Unsplash

Mental Load: die unsichtbare Last im Kopf vieler Frauen

Der Begriff Mental Load wird in der Arbeitswelt, sowie in der Verhaltenspsychologie aufgegriffen. Der Begriff beschreibt die geistige Verantwortung, die vor allem Frauen im Alltag tragen. Es geht nicht nur um sichtbare Aufgaben, sondern um das ständige Denken an Dinge, die erledigt werden müssen:

Das nächste Geschenk für den Kindergeburtstag
Der Termin beim/bei der Zahnarzt:ärztin
Die Vorräte im Kühlschrank
Die To-dos im Job
…

Diese ständige geistige Wachsamkeit sorgt für eine innere Anspannung, die nicht einfach abgeschaltet werden kann.

Ein Beispiel aus der Praxis:

Miriam, 39, zwei Kinder, arbeitet Teilzeit. Sie sagt in einer Sitzung:

Lust braucht einen freien Kopf

Die Libido der Frau ist kein Mysterium, sondern ein Spiegel für innere Balance und äussere Lebensrealität. Wer permanent unter Druck steht, hat selten Zugang zu seiner sexuellen Lust. In der Sexualtherapie darf diese Verbindung zwischen mentaler Last und fehlender Lust sichtbar und verstehbar werden.

Es ist kein persönliches Versagen, wenn die Libido schwindet. Es ist ein Signal. Ein Hinweis darauf, dass Körper und Geist mehr Raum brauchen.

„Ich habe nicht zu wenig Lust. Ich habe zu viel zu tragen.“
Marianne S., 36 Jahre

Dieser Satz einer Klient:in bleibt mir besonders in Erinnerung. Er klingt schwer und hallt nach. Findest du nicht auch?

Sexualtherapie schafft einen geschützten Raum, in dem Frauen ihre mentale Überlastung anerkennen und auflösen dürfen. Ziel ist es, sich wieder frei, verbunden und leicht zu fühlen. Dann entsteht ein Raum für mehr Selbstfürsorge, weniger Last und einer Sexualität, die nährt statt erschöpft.

SexualtheraFdaspie schafft einen geschützten Raum, in dem Frauen ihre mentale Überlastung anerkennen und auflösen dürfen. Ziel ist es, sich wieder frei, verbunden und leicht zu fühlen. — https://unsplash.com/de

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„Ich gehe abends ins Bett und denke an zehn Dinge, die morgen erledigt werden müssen. Wenn mein Mann dann Lust hat, fühlt sich das für mich an, als ob ich noch eine Aufgabe mehr auf die Liste bekomme.“

Kennst du dieses Gefühl?

Das ist kein Dauerzustand und macht auch nicht glücklich. Wenn du das ändern möchtest, dann lass uns in einem Kennenlerngespräch schauen, wie du deine Situation nachhaltig verändern kannst!

Das will ich!

Wie beeinflusst Mental Load die sexuelle Lust?

Sexualität braucht Raum, sowohl innerlich als auch äusserlich. Sie lebt von Neugier, Verspieltheit, Spontanität. Wer permanent unter Strom steht, hat oft keinen Zugang mehr zu diesen Gefühlen.

Viele Frauen sagen in der Therapie:

„Ich brauche erst mal Zeit für mich, bevor ich mich einem Menschen gegenüber öffnen kann.“

Doch diese Zeit bleibt im Alltag zwischen Kindern, Beruf, Haushalt, Beziehung, gesellschaftlichem Druck und den an Frauen gerichteten Erwartungen häufig auf der Strecke.

Sexualität braucht Raum. Innerlich wie auch ässerlich. Sie lebt von Neugier, Verspieltheit, Spontanität. Wer permanent unter Strom steht, hat oft keinen Zugang mehr zu diesen Gefühlen. — Foto von Debora Bacheschi auf Unsplash

So arbeite ich mit diesem Thema in der Sexualtherapie

In meiner Praxis geht es im ersten Schritt darum, die Zusammenhänge zwischen mentaler Belastung und fehlender Libido sichtbar zu machen. Es geht nicht um ein „Funktionieren“, sondern um ein Verstehen.

Schritt 1: Die Belastung sichtbar machen

Wir zeichnen gemeinsam auf, welche Aufgaben täglich im Kopf rotieren. Oft entsteht daraus eine tiefe Erkenntnis: „Kein Wunder, dass ich keine Lust empfinde. Mein System ist im Überlebensmodus.“

Schritt 2: Ressourcen aktivieren

Ich arbeite körperorientiert, mit Atemübungen, Embodiment und Imaginationsreisen. Ziel ist es, wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper zu kommen. Dabei geht es ums Spüren und nicht um das Erbringen einer weiteren Leistung!

Schritt 3: Arbeit in der Beziehung

In vielen Fällen lade ich auch die Beziehungsperson zur Therapie ein. Wir sprechen über Rollenverteilungen, unausgesprochene Erwartungen und Bedürfnisse. Die Sexualität wird nicht isoliert betrachtet, sondern als Teil eines grösseren Beziehungssystems.

Ein Zitat, das häufig in Sitzungen fällt:

„Ich wusste gar nicht, dass meine ständige Erschöpfung auch mit unserer Sexualität zu tun hat.“
– A.M. 40 Jahre

Was hilft konkret?

Klare Kommunikation in der Beziehung: Wer übernimmt welche Aufgaben?
Zeit für sich selbst einplanen: Nicht erst, wenn alles andere erledigt ist.
Regelmässige Pausen vom „Funktionieren“ schaffen: auch kleine Momente der Selbstfürsorge sind wertvoll.
Die eigene Lust wiederentdecken: ohne Druck, ohne Ziel: durch Berührung, Tanz, Bewegung und Ruhe.
Therapeutische Begleitung: um Glaubenssätze, Erwartungen und alte Rollenmuster zu reflektieren.

Bist auch du überlastet? Du weisst nicht, ob es sich „nur“ so anfühlt, oder es deine Realität ist? Dann füll den „Test für Mental Load in Haushalt und Familie“ aus. Auch deine Beziehungsperson soll diesen Test machen. Kommt anschliessend ins Gespräch darüber. Wie geht es euch damit? Was sollte sich unbedingt verändern? Was soll so bleiben, wie es ist? Sprecht darüber und hört einander mit einem offenen Herzen zu.