Wie bekomme ich mehr Lust auf Sex?

Einblicke aus der sexologischen Praxis

Foto von Lorenzo Fustaino auf Unsplash

Diese oder ähnliche Sätze (siehe Bild oben) höre ich in meiner Praxis als Sexologin sehr häufig. Die Frage nach der eigenen sexuellen Lust ist kein Randthema. Sie betrifft viele Menschen, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Beziehungsform. Und sie ist oft mit Unsicherheit, Scham und Frustration verbunden.

Ich würde sogar sagen, dass das Thema Lust in der sexologischen Praxis eines der zentralen Themen ist, das eng mit vielen anderen Bereichen verknüpft ist.

Sex und Lust sind natürliche Bestandteile unseres Lebens. Doch es ist ganz natürlich, dass sie sich im Laufe der Zeit verändern. In meiner sexologischen Praxis begleite ich Menschen, die genau diese Veränderung spüren und verstehen möchten, was dahinter steckt. Es geht darum, Wege zu finden, wie Lust auf Sex wieder entstehen kann, ohne Druck, sondern mit Neugier, Mitgefühl und Offenheit.

Was passiert, wenn die Lust auf Sex fehlt?

Viele Klient:innen beschreiben ihren Zustand als ambivalent. Sie wollen Nähe, sie lieben ihre Beziehungsperson und trotzdem fehlt ihnen die Lust auf Sex.

Ein:e Klient:in sagte einmal sehr treffend:

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„Ich vermisse es, Lust zu haben. Es ist, als hätte sich ein Teil von mir zurückgezogen.“

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Sexuelle Lust entsteht nicht auf Knopfdruck. Sie ist ein Zusammenspiel aus Körper, Psyche, Beziehung und Alltag. Stress, Überforderung, unausgesprochene Konflikte oder ein negatives Körperbild sind häufige Faktoren, die Lust auf Sex blockieren. Gleichzeitig wirkt sich fehlender Sex oft auf die Beziehungsdynamik aus. Es entsteht ein Teufelskreis aus Erwartungsdruck, Rückzug und Unsicherheit.

Warum ist Sexualität so wichtig für uns?

Hast du dich das auch schon gefragt?

Weitere Informationen findest du in meinem Blogartikel mit dem gleichen Titel.

Wie begleite ich Menschen in der Praxis?

Als Sexologin arbeite ich mit einem ganzheitlichen Ansatz. Das Modell Sexocorporel ist ressourcen- und lösungsorientiert. Es setzt den Körper in den Mittelpunkt und geht vom Erleben der Klient:innen aus.

Hier findest du weitere Infos zum Model Sexocorporel.

Ich betrachte nicht nur die Sexualität als isolierten Bereich, sondern beziehe den gesamten Lebenskontext in die Therapie ein. In Gesprächen erkunden wir gemeinsam, was Lust für die jeweilige Person bedeutet, wie sie früher erlebt wurde und was sie heute beeinflusst. Gleichzeitig spielt das körperliche Erleben eine grosse Rolle und wird mit Hilfe von Achtsamkeits-, und Wahrnehmungsübungen neu belebt und somit erweitert. Die neuen Erfahrungen fliessen dann in den Alltag, werden dort erprobt und haben somit auch einen Einfluss auf die gelebte Sexualität und das Selbstbild.

Ein:e Klient:in sagte zu Beginn einer Sitzung:

„Ich habe das Gefühl, ich funktioniere nur noch. Es bleibt keine Energie mehr für Sex.“

Hier geht es nicht darum, „mehr“ zu leisten, sondern darum, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Lust oft nicht einfach da ist, sondern sich entwickeln darf. Dabei unterstützen gezielte Übungen, Achtsamkeit und bewusste Kommunikation.

Zwei bewährte Übungen aus der Praxis

1. Die 5-Minuten-Körperreise

Ziel: Verbindung zum eigenen Körper stärken
Nimm dir täglich fünf Minuten Zeit, um bewusst in den eigenen Körper hineinzuspüren. Lege dich hin, schliess deine Augen und wandere mit deiner Aufmerksamkeit von Kopf bis Fuss durch den Körper. Begrüsse dabei jeden Körperteil.

Was nimmst du wahr?

Wärme, Kälte, Kribbeln, Leere? Diese simple Übung fördert die Körperwahrnehmung und ist ein wichtiger Schlüssel für sexuelle Lust.

2. Der Wunschzettel für Lust auf Sex

Ziel: Eigene Bedürfnisse erkennen

Schreibe spontan zehn Dinge auf, die dir helfen könnten, mehr Lust auf Sex zu empfinden. Das kann ein längeres Vorspiel, mehr Zärtlichkeit im Alltag oder ein ruhigerer Tagesablauf sein.

Danach sortierst du die Liste mit dem Blick der „Machbarkeit“. Was kannst du dir am ehesten vorstellen, als Nächstes mit deiner Beziehungsperson zu besprechen oder für dich selbst umzusetzen?

Diese Übung schafft Klarheit über Bedürfnisse, die oft unbewusst bleiben.

Konkrete Impulse für mehr Lust auf Sex

Oft sind es nicht äussere Umstände, sondern innere Bilder, Gedanken und Fantasien, die sexuelle Lust entstehen lassen. Wer sich erlaubt, eigene erotische Fantasien zuzulassen, entdeckt häufig, dass der Weg zur Lust viel früher beginnt als im Schlafzimmer. Auch unsere 5 Sinne können sexuelle Lust steigern und unterstützen.

Es lohnt sich, aufmerksam zu beobachten: Was erregt mich? Welche Situationen oder Stimmungen fühlen sich sinnlich an?

Diese bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen inneren Welt kann ein erster, sehr wirkungsvoller Schritt sein, um wieder mehr Lust auf Sex zu entwickeln.

Ein weiterer zentraler Aspekt ist die sexuelle Kommunikation. Wenn Menschen beginnen, ehrlich über ihre Wünsche, Unsicherheiten und Grenzen zu sprechen, verändert sich oft etwas Grundlegendes in ihrer Beziehung. Nicht selten erzählen mir Klient:innen in der Therapie, dass sie zum ersten Mal offen ausgesprochen haben, was sie wirklich brauchen, ohne Angst vor Bewertung. Es geht nicht darum, den oder die andere:n zu beschuldigen, sondern darum, sich gegenseitig zuzuhören und gemeinsam neue Wege zu erkunden.

Manchmal zeigt sich in der gemeinsamen Arbeit auch, dass es gar nicht der penetrative Sex ist, der fehlt, sondern ein tiefer Wunsch nach Nähe, Berührung oder Intimität. Sex darf, ja muss, immer wieder neu definiert werden und abgestimmt auf die aktuelle Lebensphase, auf Bedürfnisse und Vorlieben.

Die Vorstellung, wie Sex „zu sein hat“, ist oft enger, als wir glauben. Wer sich von diesen Erwartungen löst, schafft Raum für Neues und erlebt Lust wieder auf eine ganz persönliche Weise.

Nicht zuletzt ist der Leistungsdruck ein häufiger Lustkiller. Die Vorstellung, immer „funktionieren“ oder Lust haben zu müssen, blockiert das Erleben von Lust auf Sex nachhaltig. In meiner Praxis ermutige ich Menschen dazu, diesen Druck loszulassen. Lust gedeiht nicht unter Zwang, sondern dort, wo Freiheit, Sicherheit und Eigenverantwortung spürbar sind. Niemand muss Lust haben, doch jede:r darf sie wiederentdecken.

Literaturtipps

Zum Schluss ergänze ich hier noch zwei Bücher, welche ich sehr lesenswert finde und wärmstens empfehlen kann, wenn du dich mit dieser Thematik weiter auseinandersetzt.

1. „Das Comeback deiner Lust – So entfachst du das Feuer in dir“ von Dania Schiftan
2. „Kopf aus Lust an – Wie du deine Lustlosigkeit überwindest und ein erfülltes Sexleben führst“ von Julia Henchen

Mein Angebot für dich

Lust auf Sex ist kein Dauerzustand, sondern eine lebendige Erfahrung, die gepflegt und manchmal auch neu entdeckt werden will. In meiner Praxis begleite ich Menschen dabei, ihre sexuelle Lust wieder zu spüren. Ich gehe dabei mit Geduld, Offenheit und einem wertschätzenden Blick auf dich zu. Denn Sex soll kein Pflichtprogramm sein, sondern Ausdruck von Lebendigkeit, Verbundenheit und Freude.

Wenn du merkst, dass deine Lust auf Sex schwindet oder du dich mit deiner Sexualität fremd fühlst, bist du nicht allein. Hol dir Unterstützung. Lust ist kein Zufall! Sie ist ein Teil von dir, der wieder ins Leben eingeladen werden darf.

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